A alimentação

 

 

Coma alimentos nutritivos: Você precisa ingerir cerca de 40 nutrientes diferentes todos os dias e nenhum alimento tem todos eles na dose recomendada (exceto o leite materno). Coma, pelo menos, 30 alimentos diferentes por dia, incluindo ervas e temperos.

Reduza a quantidade de alimentos gordurosos: Sem dúvida, eles são os mais saborosos. Não precisa abolí-los da dieta. Basta deixá-los para o fim de semana, mas sem abusos.

Faça de cinco a seis refeições por dia: Comer pequenas quantidades e várias vezes ao dia é um benefício para o seu organismo. Assim, você evita ataques de fome, controla alimentos ingeridos e escapa do sobrepeso.

Faça mudanças graduais: Se seus hábitos alimentares estiverem enraizados, procure primeiro evitar os excessos. Depois, faça substituições - o doce da sobremesa por uma fruta, por exemplo.

Controle o refrigerante: Mesmo quando for comer fora, prefira um suco de fruta natural, água ou nada. Em casa, a recomendação de comprar refrigerantes apenas nos finais de semana é uma boa dica.

Não coma em frente à televisão: Também não permita que as crianças façam isso. O hábito de sentar à mesa ajuda a prestar atenção no que está comendo e a saborear melhor os pratos. Sente-se à mesa, mesmo se for comer sozinho.

Coma devagar: Entre uma garfada e outra, descanse os talheres no prato. Mastigue bem para sentir o sabor e digerir a comida como se deve.

Mexa o esqueleto: Por culpa do conforto nos últimos 30 anos, o gasto calórico diário de uma pessoa sedentária diminuiu 300 calorias. Faça atividade física sempre para manter o corpo e a saúde.

A falta de alimentação causa com certeza a fome

A fome, para ser compreendida e estudada, precisa, antes de mais nada, ser conceituada sob dois aspectos: um primeiro, que trata da fome crônica, e um outro, que trata da fome aguda.
Quando uma comunidade sofre de privação constante de nutrientes, essa fome endêmica recebe tecnicamente o nome de fome crônica. No Brasil, em áreas do Nordeste, por exemplo, crianças não se desenvolvem física e intelectualmente de forma plena por causa da pouca ingestão de alimentos: são afetadas pela fome crônica. Essas populações, que no mundo todo vivem em situação precária, diante de qualquer fenômeno físico, social ou econômico ficam sujeitas à fome aguda, a face mais cruel da fome.
Assim, essa modalidade ocorre quando uma comunidade sofre privação intensa de nutrientes, e o resultado dessa privação é a morte relativamente rápida de vários membros. Nesse caso, a fome recebe tecnicamente o nome de fome aguda ou famine - expressão de origem francesa.

FOME CRÔNICA: privação de nutrientes por longo período. Endêmica.
FOME AGUDA: privação intensa de nutrientes com mortalidade.